- A Zurich preparou 10 dicas para quem quer adotar um estilo de vida mais saudável e contribuir para a redução de risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como o Enfarte Agudo do Miocárdio ou o Acidente Vascular Cerebral.
As férias de verão são, para muitos portugueses, um dos períodos do ano mais aguardados, pois é nesta altura que as famílias aproveitam não só para descansar e recuperar energias antes da rentrée, como também para desfrutar de algumas atividades de lazer, como viajar em família, ir à praia ou organizar jantares entre amigos.
É neste período de maior relaxamento e diversão que, por vezes, cometemos alguns excessos prejudiciais à saúde do nosso coração, nomeadamente uma alimentação mais descuidada e pouco equilibrada, o consumo excessivo de álcool, um maior sedentarismo, a desregulação do sono e muitos outros. Todos estes excessos representam comportamentos que aumentam o risco de obesidade, hipertensão arterial ou diabetes, e que, por sua vez, contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como o Enfarte Agudo do Miocárdio ou o Acidente Vascular Cerebral, duas das principais causas de morte em Portugal e no mundo.
Para prevenir as doenças de coração é fundamental adotar novos hábitos diários e estilos de vida ativa que ajudem a manter o coração saudável e feliz. Para facilitar a sua jornada, a Zurich preparou um conjunto de dicas sobre as principais rotinas que promovem a sua saúde cardiovascular e que pode implementar a partir de hoje.
10 dicas para um coração mais saudável
- Pratique exercício físico regularmente. Contrarie o sedentarismo e comece, gradualmente, a adotar um estilo de vida mais ativo. Pode optar por realizar 30 minutos por dia de atividade física moderada, como subir escadas, caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
- Melhore os seus hábitos alimentares. Tenha uma dieta equilibrada e variada, que inclua frutas, vegetais, legumes, cereais integrais e peixe. Reduza o consumo de sal e alimentos salgados, alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, carnes vermelhas, manteiga e lacticínios gordos.
- Beba muita água. Esta recomendação é ainda mais importante neste período de maior calor, em que o corpo necessita do oxigénio presente na água para se hidratar. A recomendação é que cada pessoa ingira diariamente cerca de 2 litros de água.
- Evite o consumo de álcool. Se nas férias não resiste a bebidas alcoólicas, modere o consumo: no caso dos homens, evite a ingestão de mais de duas bebidas por dia (por exemplo, 3,3 dl de vinho); já para as mulheres, não beba mais de uma bebida por dia (por exemplo, 1,65 dl de vinho).
- Diminua o stress. Adote estratégias para reduzir os níveis de stress na sua vida, como ioga, pilates, meditação ou mindfulness. Poderá também procurar apoio de um psicólogo para o ajudar a minimizar o stress ou a ansiedade crónica.
- Melhore a qualidade do seu sono. Estabeleça hábitos de sono rigorosos e mantenha a disciplina no número de horas de sono diárias. É fundamental que aprenda a relaxar e a levar uma vida, dentro do possível, tranquila. Em idade adulta, deve-se dormir pelo menos oito horas por noite.
- Monitorize o seu peso, pressão articular, glicose e colesterol regularmente. Para que possa controlar os fatores de risco, é importante manter certos indicadores sob vigilância, nomeadamente o seu peso, pressão arterial e os níveis de glicose e colesterol no sangue. Para além disto, consulte regularmente o seu médico, sobretudo se tiver um histórico de excesso de peso, hipertensão, diabetes, colesterol ou propensão genética para desenvolver doenças cardiovasculares.
- Deixe de fumar. Abandone, em definitivo, os hábitos tabagistas. Esta é uma mudança que exige uma elevada dedicação da sua parte, mas poderá aconselhar-se junto de um médico sobre os melhores tratamentos e métodos à sua disposição.
- Não faça a mudança sozinho. Se está disposto a adotar um estilo de vida mais saudável, junte a sua família nesta jornada e crie hábitos saudáveis em conjunto, de forma a promover uma melhor saúde do coração e bem-estar de todos. Uma vida saudável traz também maior felicidade e alegria para que possa aproveitar todos os bons momentos com saúde junto dos seus filhos, pais, avós e netos.
- Reduza os riscos financeiros. Na realidade, esta recomendação não está associada a nenhum fator de risco para as doenças cardiovasculares, mas é uma medida importante para salvaguardar a autonomia financeira familiar na eventualidade de surgirem doenças cardiovasculares ou outras doenças graves. Equacione contratualizar um seguro de vida para si e para a sua família.
Zurich Insurance Group (Zurich) é um segurador líder multinacional que opera em mercados globais e locais. Com cerca de 55 mil colaboradores, oferece uma ampla gama de soluções de seguro Vida e Não-Vida, em mais de 215 países e territórios. Entre os clientes Zurich estão clientes individuais, pequenas, médias e grandes empresas, incluindo multinacionais. O Grupo foi fundado em 1872 e está sediado em Zurique, Suíça.
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